Giornata difficile? Ritrova la tua energia in modo naturale.

A causa dei tanti impegni, del lavoro e dello studio, spesso non riusciamo a mantenere costante il nostro livello energetico. Senza un buon riposo, attività fisica e delle corrette abitudini alimentari le nostre energie fisiche e mentali ne risentono calando più rapidamente. Per aiutare il tuo corpo a ritrovare la sua energia bastano dei piccoli cambiamenti nel nostro stile di vita. Quando questo non basta per sopperire a tutte le nostre esigenze energetiche potrebbe essere necessario l’aiuto di un integratore alimentare.

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Stanchezza, spossatezza, astenia ma cosa si intende?

Con questi termini si identifica una situazione di mancanza di energia psicofisica lieve (stanchezza), o in forma più acuta (spossatezza) o una drastica riduzione di forza, energia e vitalità (astenia).

Quali sono i sintomi e le possibili cause?

Cambio di stagione, periodo di forte stress, intensa attività lavorativa o studio, stile di vita frenetico e alimentazione scorretta posso essere cause di affaticamento fisico e mentale che si possono manifestare con difficoltà di concentrazione e memorizzazione, umore depresso, lievi mal di testa, mancanza di energia già al mattino appena svegli, dolori di diverso tipo, per esempio dolori all'addome o al torace e tensioni muscolari.

Come possiamo aiutare il nostro corpo a ritrovare l'energia per affrontare la vita quotidiana?

Per la salute generale del nostro organismo è importante seguire una dieta sana ed equilibrata, evitando cibi raffinati, i cosiddetti “cibi spazzatura”, preferire frutta e verdura di stagione, cereali integrali, proteine di origine animale o vegetale ed evitare tutto ciò che contiene alte percentuali di zuccheri semplici.

È altrettanto importante regolarizzare le proprie abitudini: pasti e sonno ad orari regolari dormendo almeno 7/8 ore per notte, praticare quotidianamente attività fisica e ritagliarsi del tempo per rilassarsi e dedicarsi ad hobby e attività preferite per svagarsi e ridurre così lo stress.

Se tutto ciò non è sufficiente o è difficile da mettere in pratica a causa dei ritmi frenetici a cui siamo sottoposti, possiamo integrare la nostra alimentazione assumendo micronutrienti: sali minerali, vitamine e sostanze di origine vegetale ad azione stimolante o tonica-adattogena.

I MICRONUTRIENTI, sali minerali e vitamine, sono sostanze ESSENZIALI poiché il nostro corpo non è in grado di sintetizzarli e per tale motivo dobbiamo assumerli quotidianamente attraverso gli alimenti. Se, però, i cibi che mangiamo sono molto lavorati, ricchi di conservanti, additivi e coloranti, la quantità di micronutrienti è scarsissima ed è necessario assumerli attraverso gli integratori alimentari. Vitamine e sali minerali sono fondamentali per la produzione di enzimi, ormoni e per il metabolismo energetico del nostro organismo.

Vediamo nel dettaglio quali micronutrienti ricercare nelle formulazioni erboristiche.

SALI MINERALI

I sali minerali chelati organici sono quelli a più alta biodisponibilità. La biodisponibilità è la quantità di sostanza che viene effettivamente assorbita dal nostro organismo, trasportata al sito d'azione e convertita nella forma attiva. 

MAGNESIO. Il più famoso tra i sali minerali, è coinvolto in più di 400 reazioni metaboliche, utile in caso di stanchezza, disturbi del sonno, rilassamento della fibra muscolare, inoltre è un tonico cardiovascolare ed è molto utile per sostenere il sistema nervoso e neurovegetativo.

Ma attenzione non tutte le forme di magnesio svolgono queste funzioni. Le forme più attive e biodisponibili di magnesio sono il magnesio bisglicinato, pidolato, gluconato e glicerofosfato (sali organici), mentre alcuni tipi di magnesio sottoforma di sale inorganico, come il magnesio carbonato o citrato svolgono principalmente un'azione osmotica a livello intestinale, ovvero richiamano acqua e favoriscono il transito intestinale esplicando così un'azione lassativa.

ZINCO. Minerale che sostiene il sistema immunitario, la riparazione dei tessuti e favorisce la sintesi ormonale. 

CROMO. È in grado di attivare i recettori per l'insulina a livello cellulare, aiuta a migliorare il metabolismo glucidico epatico e a migliorare la performance fisica.

MANGANESE e BORO. Minerali fondamentali per il metabolismo osseo e favoriscono l'assorbimento di molti minerali e migliorano l'equilibrio elettrolitico.

IODURO DI POTASSIO. È un sale che contiene naturalmente iodio, componente strutturale degli ormoni tiroidei che sono responsabili dei processi metabolici del nostro corpo, i quali, a loro volta, regolano l'accumulo di grassi, la temperatura, la pressione e la frequenza cardiaca.

POTASSIO. È uno dei minerali presente in quantità elevata nel nostro organismo. Esso partecipa alla contrazione muscolare e contribuisce all'equilibrio dei fluidi e dei minerali all'interno e all'esterno delle cellule.

È un minerale presente in tutti gli alimenti in quantità abbondante in frutta, verdura, legumi e frutta secca e in quantità inferiore nei latticini, nella carne bianca e rosse e nel pesce. Per tale motivo, secondo gli studi, la sua carenza è ritenuta un evento altamente improbabile a meno che non si verifichino particolari situazioni fisiologiche che comportano una elevata perdita di liquidi, come diarrea e vomito prolungati o assunzione di sostanze diuretiche.

FERRO. La funzione principale del ferro è legata al trasporto di ossigeno dal sangue ai tessuti attraverso i globuli rossi. Essi contengono emoglobina, molecola in grado di legare l'ossigeno dell'aria negli alveoli polmonari e di cederlo ai tessuti che lo utilizzano per la respirazione cellulare. La carenza di ferro viene definita con il termine ANEMIA e i principali sintomi sono il pallore, la stanchezza, difficoltà di concentrazione.

VITAMINE

come i sali minerali sono nutrienti essenziali.

Sono composti organici che regolano moltissime reazioni chimiche che avvengono nel nostro organismo. Non forniscono energia di per sé, ma aiutano a scomporre i macronutrienti (carboidrati, lipidi, proteine) per produrre energia.

Le 13 vitamine essenziali si suddividono in due gruppi:

• VITAMINE IDROSOLUBILI, che si trovano nei liquidi corporei e vengono escrete rapidamente attraverso le urine sono le vitamine del GRUPPO B e la Vitamina C. Esse sono principalmente cofattori nella produzione di energia
• VITAMINE LIPOSOLUBILI, che vengono assorbite assieme ai grassi degli alimenti ed immagazzinate per un periodo a livello del tessuto adiposo e nel fegato sono le vitamine: A,D,K,E.

Più le vitamine sono naturali e più l'organismo è in grado di assimilarle. Le vitamine di sintesi possono risultare più concentrate ma il loro assorbimento è limitato. La struttura chimica di una molecola, sia una vitamina o un sale minerale può condizionare il suo assorbimento, il trasporto, lo stoccaggio e la degradazione della molecola stessa e quindi comprometterne i suoi effetti.

PIANTE AD AZIONE STIMOLANTE E TONICO-ADATTOGENA

Se necessitiamo di un'azione “urto” per dare energia immediata possiamo ricorrere all'utilizzo di estratti vegetali che contengono caffeina, quali caffè, thè, mate, noci di cola e guaranà. Queste piante sono in grado di stimolare e aumentare l'attività dell'intero organismo.

In vista invece di un periodo di stress e affaticamento mentale possiamo correre ai ripari utilizzando piante od estratti ad AZIONE TONICO-ADATTOGENA. Questi aiutano a migliorare in maniera aspecifica la resistenza allo stress sia fisico che psichico. Si definisce tonica una sostanza o preparato con attività rigenerante per l'organismo e per il tono muscolare.

Piante ad azione tonica-adattogena sono per esempio: Ginseng, Eleuterococco e Rodiola.

Esistono poi i SUPERFOOD, tra i quali spiccano sicuramente le alghe, in particolar modo KLAMATH e SPIRULINA, veri e propri alimenti ricchi di vitamine, sali minerali, acidi grassi e antiossidanti possono essere assunti quotidianamente sotto forma di polvere o compresse per ripristinare le carenze   dei micronutrienti essenziali o per sopperire ad intensa attività sportiva.

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