Cara futura mamma, la tua gravidanza è solo l’inizio di un viaggio stupendo chiamato vita e, come in ogni viaggio importante, è necessario prepararsi e gestire al meglio ogni passo, dal periodo pre-concezionale fino a tutto il periodo in cui il tuo bambino verrà allattato al seno.

Cosa è necessario fare per prendersi cura di sé e del bambino, prima, durante e dopo la gravidanza?

Innanzitutto, evitare fumo e alcol, sia prima del concepimento, in quanto riconosciuti tra le possibili cause di infertilità, sia durante la gravidanza; nel caso ad esempio dell’alcol, i suoi metaboliti si accumulano nel sistema nervoso centrale e in altri organi del feto, danneggiandoli.

Mangiare sano: un’alimentazione varia e sana, durante e dopo la gravidanza, è importante per assicurare a te stessa, e al bambino in fase di allattamento, tutti i nutrienti di cui avete bisogno.  

Spesso si tende a pensare erroneamente che la donna in gravidanza debba semplicemente “mangiare per due”, mentre è invece importante che inizi a mangiare “due volte meglio”!

Seguire una dieta ricca di frutta e verdura (il più possibile colorate) e di legumi, contribuisce a soddisfare il fabbisogno di minerali e vitamine (tra cui ricordiamo ferro, calcio, fosforo, zinco, iodio, selenio, rame, acido folico, vitamina A, B6, B12, C ed E), necessari in questa particolare fase della vita.

Vitamina D e acido folico necessitano comunque di un’integrazione, in quanto la nostra dieta quotidiana non consente di raggiungere la dose minima raccomandata in gravidanza.

Acido folico e folati sono coinvolti nella sintesi di molecole importanti, come il DNA, l’RNA e le proteine. Sono essenziali per tutte quelle cellule che nel nostro organismo vanno incontro a processi di differenziazione e di rapida proliferazione, ad esempio le cellule del sangue e della pelle, e durante la formazione dell’embrione, quando si sviluppano e si differenziano i primi abbozzi degli organi.

L’assunzione di integratori di acido folico è, quindi, fondamentale prima e durante la pianificazione di una gravidanza (da 1 a 3 mesi prima, con un fabbisogno di 400 mcg/die) e nei primi tre mesi di gestazione (dove il fabbisogno aumenta a 600 mcg/die), per ridurre fino al 70% il rischio di difetti del tubo neurale e fino al 20-30% quello di altre malformazioni. Durante l’allattamento il fabbisogno di integratori di acido folico diventa di 500 mcg/die e serve a ripristinarne le perdite che avvengono con la produzione del latte materno.

Altrettanto importante può essere l’assunzione, spesso sottovalutata, di probiotici e prebiotici, che rimangono da sempre la prima barriera di difesa del nostro organismo.

In gravidanza aumenta il fabbisogno di proteine (soprattutto nel 3° trimestre), in quanto queste supportano la sintesi di tessuti materni e fetali di ormoni e neurotrasmettitori, mentre è pressoché invariato quello di carboidrati e di grassi.

Per quanto riguarda i carboidrati, sono preferibili quelli complessi da cereali integrali, frutta e verdura, più che da zuccheri semplici. I primi, infatti, in quanto questi sostengono il necessario approvvigionamento di minerali, vitamine e fibre. Le fibre, se idratate attraverso l’assunzione raccomandata di 2 lt di acqua al giorno, possono aiutare anche a ridurre la costipazione che accompagna spesso il periodo della gravidanza. Tra i grassi, è preferibile scegliere come condimento l’olio extra vergine di oliva.

E’ inoltre importante aumentare l’assunzione di acidi grassi essenziali, in quanto non vengono prodotti autonomamente dall’organismo e vanno quindi introdotti con la dieta o l’integrazione. Tra questi, sono particolarmente importanti quelli della serie omega3 (EPA e DHA), essenziali sia per la madre che per la crescita e lo sviluppo del sistema nervoso centrale del neonato, in particolare delle strutture cerebrali e retiniche. Questi acidi grassi possono essere assunti attraverso il consumo di pesce azzurro (si consiglia di consumarlo almeno due volte alla settimana) o attraverso integratori erboristici appositamente formulati.

Alle donne vegetariane e vegane in gravidanza, oltre all’integrazione di acido folico e vitamina D, si consiglia un supplemento di omega3 e DHA algale, il consumo di semi di lino e noci e un’integrazione supplementare di proteine, vitamina B12 e ferro.

Durante la gravidanza, le modifiche ormonali determinano trasformazioni dell’organismo che sono responsabili anche di alcune alterazioni cutanee. Fin dal 1° trimestre, può manifestarsi un aumento della pigmentazione della pelle, con la comparsa di macchie scure su alcune zone cutanee come labbro superiore, zigomi, fronte e soprattutto sulla cosiddetta “linea alba”, la linea immaginaria che va dall’ombelico al pube.

L’aumento di ormoni estrogeni può favorire la comparsa di capillari dilatati, soprattutto negli arti inferiori, sintomo che può essere attenuato con l’assunzione di un buon succo 100% di mirtillo nero e con l’impiego di creme a formazione specifica per il benessere delle gambe, che alleviano la sensazione di pesantezza con un delicato effetto rinfrescante.

In questi mesi di gestazione, le smagliature sono spesso l’inestetismo può temuto dalle donne.

La loro comparsa, in particolare dal 6° all’8° mese di gravidanza, è favorita da una situazione ormonale che indebolisce le fibre elastiche, le fibre collagene e i mucopolisaccaridi che formano il sostegno della cute, ed è dovuta anche a fattori meccanici come il rapido aumento di peso e di volume.

Anche in questo caso, la prevenzione risulta importante: si raccomandano nuovamente un’alimentazione equilibrata, ricca di acqua, proteine e vitamine antiossidanti da frutta e verdura colorate, e niente fumo. Affinché il nostro corpo torni velocemente in forma, si consiglia, durante e dopo la gravidanza, di usare creme e olii a base di principi attivi che migliorano l’elasticità e il tono della pelle, combattono il rilassamento dei tessuti cutanei di pancia, seno e glutei, proteggono l’elastina, nutrono e levigano la pelle di tutto il corpo.

Ma ci raccomandiamo: niente stress da smagliature! Stare bene con il proprio corpo, oltre che intimamente con sé stesse, è la prima forma di amore e BenEssere, per voi stesse e il vostro bambino!

A cura della Dott.ssa Nicole Publisi, Erborista Biosapori Bassano del Grappa